Nội dung chính
Táo bón kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống; một chế độ đơn giản gồm hai ly nước và một món ăn truyền thống có thể giúp bạn lấy lại cảm giác nhẹ nhàng chỉ trong vài tuần.
Ảnh hưởng ẩn của táo bón kéo dài
Táo bón lâu ngày thường khiến vùng bụng dưới căng tức, đầy hơi và mất ngủ. Khi phân di chuyển chậm, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để đào thải, dẫn đến cảm giác nặng nề và giảm tự tin trong giao tiếp hàng ngày.
Hai ly nước đơn giản hỗ trợ nhu động ruột
Thay vì dùng thuốc nhuận tràng mạnh, bạn có thể bổ sung hai loại nước giàu nước và chất xơ mỗi ngày:
Ly nước bí đao mật ong (buổi tối)
Chuẩn bị: 200 ml nước nấu từ bí đao tươi (để nguội) + 1‑2 thìa mật ong nguyên chất. Bí đao cung cấp ~90 % nước và 1,5 g chất xơ hòa tan mỗi 100 g, giúp làm mềm phân. Mật ong có enzym hỗ trợ tiêu hoá và làm dịu dạ dày.
Ly sinh tố rau xanh và trái cây (buổi sáng, bụng rỗng)
Kết hợp: 150 ml nước ép táo hoặc lê + 1 chén rau xanh (rau chân vịt, cải bó xôi) + ½ quả chuối chín. Khi xay nhuyễn, hỗn hợp giữ nguyên chất xơ, vitamin và khoáng chất, “đánh thức” hệ tiêu hoá nhẹ nhàng ngay khi bắt đầu ngày mới.
Một món ăn quen giúp đường ruột vận động ổn định
Đối với bữa ăn, súp củ cải trắng là lựa chọn lý tưởng. Củ cải trắng chứa khoảng 1,6 g chất xơ mỗi 100 g và ít calo, giúp tăng khối lượng phân mà không gây đầy hơi.
Cách nấu:
- Rửa sạch 300 g củ cải trắng, cắt khối vừa.
- Đun sôi với 800 ml nước, thêm ít muối và tiêu.
- Đun nhỏ lửa 15‑20 phút cho tới khi mềm.
Kết hợp với một ít hành lá hoặc gừng sẽ tăng hương vị mà không làm tăng chất béo.
Biến đổi sau 2‑3 tuần duy trì
Theo các báo cáo lâm sàng nhỏ (n=45), người tham gia thực hiện chế độ trên trong 21‑28 ngày ghi nhận:
- Thời gian trung bình để đi tiêu giảm từ 5 phút xuống 2 phút.
- Đánh giá mức độ đầy hơi giảm trung bình 40%.
- Quần áo trở nên vừa vặn hơn ở 78% người tham gia.
Những thay đổi này xảy ra mà không cần dùng thuốc nhuận tràng, do cơ thể đã được “điều chỉnh” tự nhiên.
Kết luận
Táo bón không cần đến các biện pháp mạnh; chỉ cần thay đổi thói quen uống nước và bổ sung một món ăn giàu chất xơ như súp củ cải trắng, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chức năng tiêu hoá, giảm đầy hơi và cảm giác nặng nề ở vùng bụng dưới. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, duy trì đều đặn và cảm nhận sự thay đổi trong vòng 2‑3 tuần.
Để biết thêm các mẹo sức khỏe thực tiễn, đọc bài viết chi tiết tại PhunuToday.
