Đi bộ vào các thời điểm trong ngày mang lại lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Sáng giúp kiểm soát cân nặng và tỉnh táo. Trưa và chiều giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết. Tối giảm căng thẳng, tăng cường cơ chân và sự linh hoạt. Chọn đúng thời điểm giúp hình thành thói quen vận động.
Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hoặc đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.