Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như “đồng hồ báo thức sinh học”, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, tắm nắng cần được thực hiện an toàn bằng cách tránh ra ngoài khi chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ và sử dụng kem chống nắng.
Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập thể dục để cải thiện độ nhạy insulin, và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cân bằng hormone, tránh nhịn ăn và giảm chất béo quá mức.
Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hoặc đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.