Sức khỏe tim mạch – Doisonggiadinh.com

3 dưỡng chất giúp duy trì trái tim khỏe mạnh

Linh — Sun, 10 Aug 2025 04:13:15 +0000

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần chú ý đến việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Bác sĩ Dmitry Yaranov, Chủ nhiệm Chương trình Điều trị Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Mỹ), đã chia sẻ về những dưỡng chất cần thiết giúp bảo vệ tim mạch.

Vitamin D có mặt trong danh sách những vitamin tốt cho tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ cũng như trên toàn thế giới. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng là rất cần thiết. Bác sĩ Yaranov thường xuyên bổ sung ba dưỡng chất chính, bao gồm Omega-3, Magne glycinate và Vitamin D.

Omega-3 là dưỡng chất đã được chứng minh có thể hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm triglyceride và duy trì các tế bào máu khỏe mạnh. Omega-3 có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, quả hạch và hạt óc chó. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm chức năng, nhưng cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Magne là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ, đồng thời tham gia quá trình điều hòa huyết áp. Bác sĩ Yaranov luôn kiểm tra nồng độ magne trong máu định kỳ để đảm bảo ở nồng độ tối ưu. Magne có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh, quả hạch và hạt óc chó.

Vitamin D cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thu calci và có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Vitamin D có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung Vitamin D thông qua thực phẩm chức năng, nhưng cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Bác sĩ Yaranov nhấn mạnh rằng sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh, và những thói quen cốt lõi như vận động đều đặn và ăn uống cân bằng mới là nền tảng để bảo vệ tim mạch. Vận động đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giảm huyết áp và giảm cholesterol. Ăn uống cân bằng có thể giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần phải được thực hiện một cách hợp lý và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không nên thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Để có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Ăn nhiều protein làm tăng nguy cơ đau tim sớm

Linh — Sun, 20 Jul 2025 18:10:59 +0000

Chế độ ăn giàu protein, vốn được ưa chuộng bởi những người đam mê thể hình vì khả năng hỗ trợ giảm cân và tăng cơ, có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra các cơn đau tim sớm. Bác sĩ Dmitry Yaranov, Giám đốc Chương trình suy tim và ghép tim tại Bệnh viện Baptist Memorial ở Memphis (Mỹ), đã lên tiếng cảnh báo về những rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều protein.

Ông cho rằng chế độ ăn này có thể gây hại cho tim mạch và làm tăng nguy cơ đau tim, dù cơ thể bên ngoài có khỏe mạnh đến đâu. Bác sĩ Dmitry dẫn chứng rằng những trường hợp người trẻ, aparentemente khỏe mạnh, bị đau tim đột ngột mà không có triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo trước đó.

Cơ bụng 6 múi chưa chắc bảo vệ bạn khỏi tắc nghẽn động mạch hoặc đau tim

Ông nhấn mạnh rằng việc lạm dụng protein trong thời gian dài, đặc biệt là từ nguồn động vật, có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao, rối loạn chức năng nội mô, viêm mạn tính và xơ vữa động mạch sớm. Điều này cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều protein không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Theo bác sĩ Dmitry, thể lực bên ngoài không đảm bảo sức khỏe bên trong. Ông đưa ra ví dụ về những người có vẻ ngoài khỏe mạnh, với cơ bắp cuồn cuộn và hiệu suất đỉnh cao, nhưng thực tế có thể ẩn giấu những vấn đề tim mạch nguy hiểm.

Bác sĩ này khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm từ thực vật và kiểm tra sức khỏe định kỳ, thay vì theo đuổi chế độ ăn cực đoan. Ông cũng lưu ý rằng không phải cứ là vận động viên thể hình thì có tim khỏe mạnh, lượng mỡ cơ thể thấp không có nghĩa là ít nguy cơ, và cơ bụng 6 múi chưa chắc bảo vệ bạn khỏi tắc nghẽn động mạch hoặc đau tim.

Để đảm bảo sức khỏe tim mạch lâu dài, cần có cái nhìn toàn diện và cân bằng về chế độ ăn uống và lối sống. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ, là chìa khóa để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Như vậy, việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và cân bằng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mọi người nên chú ý đến việc tiêu thụ protein một cách hợp lý và không nên theo đuổi chế độ ăn cực đoan, nhằm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Người tập gym cần làm gì để tránh mỡ máu cao?

Linh — Fri, 18 Jul 2025 23:13:11 +0000

Nhiều người trẻ hiện nay đang có xu hướng tập gym thường xuyên để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, họ có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những trường hợp điển hình là anh Tuấn, 27 tuổi, Hà Nội.

Anh Tuấn bắt đầu tập gym nghiêm túc khoảng một năm trước với lịch tập 6 buổi mỗi tuần. Các bài tập của anh bao gồm tạ nặng, siết nhóm cơ, HITT, cardio. Ngoài ra, anh còn sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA, và thậm chí cả những loại bột pha không nhãn mác được giới thiệu là hàng xách tay.

Anh Tuấn cho rằng ăn nhiều đạm sẽ tốt cho cơ bắp, vì vậy một ngày anh nạp khoảng 180-200g protein, gấp đôi nhu cầu bình thường. Khẩu phần ăn của anh giàu thịt đỏ, trứng, sữa béo. Ban đầu, cơ thể anh có những chuyển biến tích cực, cơ bắp phát triển nhanh chóng.

Tuy nhiên, sau vài tháng, anh Tuấn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, da nổi mụn, và không tập trung làm việc. Anh đã quyết định tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra sức khỏe của mình. Kết quả xét nghiệm chỉ ra rằng chỉ số cholesterol của anh là hơn 8, trong khi ngưỡng an toàn là dưới 5,1 mmol/l. Ngoài ra, triglyceride – chỉ số đánh giá tình trạng bất thường của lượng lipid trong máu – cũng cao gấp rưỡi so với mức bình thường.

Trường hợp của anh Tuấn là một ví dụ điển hình về việc tập gym không đúng cách dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Việc sử dụng quá nhiều protein và các chất bổ sung không được kiểm soát có thể gây ra các vấn đề về lipid trong máu, dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng việc tập gym cần phải đi kèm với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, kết hợp với việc tập luyện điều độ, sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng.