Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần chú ý đến việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Bác sĩ Dmitry Yaranov, Chủ nhiệm Chương trình Điều trị Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Mỹ), đã chia sẻ về những dưỡng chất cần thiết giúp bảo vệ tim mạch.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ cũng như trên toàn thế giới. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng là rất cần thiết. Bác sĩ Yaranov thường xuyên bổ sung ba dưỡng chất chính, bao gồm Omega-3, Magne glycinate và Vitamin D.

Omega-3 là dưỡng chất đã được chứng minh có thể hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm triglyceride và duy trì các tế bào máu khỏe mạnh. Omega-3 có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, quả hạch và hạt óc chó. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm chức năng, nhưng cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Magne là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ, đồng thời tham gia quá trình điều hòa huyết áp. Bác sĩ Yaranov luôn kiểm tra nồng độ magne trong máu định kỳ để đảm bảo ở nồng độ tối ưu. Magne có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh, quả hạch và hạt óc chó.

Vitamin D cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thu calci và có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Vitamin D có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung Vitamin D thông qua thực phẩm chức năng, nhưng cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Bác sĩ Yaranov nhấn mạnh rằng sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh, và những thói quen cốt lõi như vận động đều đặn và ăn uống cân bằng mới là nền tảng để bảo vệ tim mạch. Vận động đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giảm huyết áp và giảm cholesterol. Ăn uống cân bằng có thể giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần phải được thực hiện một cách hợp lý và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không nên thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Để có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp cải thiện thể chất, đi bộ còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm trạng. Một trong những yếu tố quan trọng để tối ưu hóa lợi ích của đi bộ là chọn đúng thời điểm trong ngày. Buổi sáng, trưa, chiều và tối đều mang lại những lợi ích riêng biệt.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ qua đêm. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng.

Trong khi đó, đi bộ vào buổi trưa và chiều có thể giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện sức khỏe tim mạch và cân bằng đường huyết. Việc giảm thời gian ngồi lâu có thể giúp ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động. Bên cạnh đó, đi bộ trong khoảng thời gian này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Buổi tối cũng là một thời điểm tuyệt vời để đi bộ, đặc biệt là để giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất vào buổi tối có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và hạ huyết áp cao. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối cũng giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có thể thấy, mỗi thời điểm trong ngày đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt khi đi bộ. Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Do đó, bạn nên xem xét và điều chỉnh thời gian đi bộ của mình để phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe cá nhân. Với một lịch trình đi bộ hợp lý, bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà đi bộ mang lại.

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Theo bà Stacy Andersen, mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung.

Trước hết, bà Stacy Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm.

Cuối cùng, Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Điều này không chỉ giúp họ có được sự hỗ trợ tinh thần mà còn tạo cơ hội cho họ giao lưu, học hỏi và đóng góp cho xã hội.

Một số nhà khoa học khác cũng đồng tình với quan điểm của bà Stacy Andersen về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh và kết nối xã hội trong việc sống thọ. Tuy nhiên, họ cũng nhấn mạnh rằng mỗi người có hoàn cảnh và nhu cầu riêng, và cần có những phương pháp phù hợp để duy trì sức khỏe và sự hạnh phúc trong cuộc sống.

Có thể thấy rằng, để sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, con người cần có một sự kết hợp giữa các yếu tố như di truyền, thói quen sống lành mạnh và mối quan hệ xã hội. Những người sống thọ thường có những thói quen và cách nhìn nhận cuộc sống tích cực, và điều này có thể được áp dụng vào cuộc sống hằng ngày của chúng ta.

Các nghiên cứu về những người sống thọ trên thế giới đã chỉ ra rằng, những người sống lâu thường có những điểm chung về lối sống và quan điểm về cuộc sống.

Cuối cùng, Stacy Andersen hy vọng rằng những phát hiện của mình sẽ giúp mọi người có được cái nhìn mới về tuổi thọ và cách sống một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài.